Video Recomendado

http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc

Este video es muy recomendado, ya que tiene algunas rutinas para el cardio. Cardio, es la abreviatura de ejercicio cardiovascular, Es un movimiento que marca nuestro ritmo cardíaco y aumenta la circulación sanguínea por todo el cuerpo.

Los ejercicios cardiovasculares tienen muchos beneficios. Algunos de estos beneficios son:

1 – Mejora la salud del corazón:Al hacer que nuestro corazón bombee a un ritmo más rápido le estamos dando una base  para mantenerse en forma.

2 – Aumenta el metabolismo

3 – Mejora de nuestro perfil hormonal: Liberamos hormonas que nos ayudan a aliviar los síntomas de la depresión y la fatiga, así como también liberamos hormonas que disminuyen el apetito.

4 – Mejora nuestra capacidad de recuperación muscular:Una sesión de ejercicios cardiovasculares nos ayudará a reducir la inflamación muscular (retraso en la aparición de dolor muscular) y nos ayudará a traer más oxígeno a la sangre, facilitando de este modo el proceso de recuperación y reconstrucción muscular.

5 – Es un tratamiento básico contra la diabetes:Por último, para aquellos que tienen diabetes, el ejercicio cardiovascular les ayuda a llevar mejor esta condición. Al realizar ejercicio incrementamos la capacidad del músculo para utilizar la glucosa. 

Capacidades Físicas

LA RESISTENCIA

1.- Definicion:

Es la capacidad física de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el mayor tiempo posible.

Con su entrenamiento conseguimos que la fatiga aparezca más tarde.

Los principales órganos implicados en el trabajo de la resistencia son: el
corazón como órgano central del sistema circulatorio de la sangre (es el motor de nuestro cuerpo) y los pulmones que son los encargados de la respiración, los cuales nos permiten oxigenar la sangre para llevarla al resto del cuerpo.

2.- Beneficios del trabajo de resistencia

* permite recibir más sangre y en consecuencia expulsar más sangre en cada latido.

* Permite fortalecer las paredes del corazón (con la resistencia aeróbica se hace más grande en tamaño y con la resistencia anaeróbica las paredes del corazón se hacen más fuertes, en grosor).

* Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, ya que la cantidad de sangre que envía el ventrículo al contraerse en mayor , lo que nos permite que el corazón trabaje menos al día ( menos latidos)con menos latidos envía más sangre.

* Nos permite recuperar mejor en los períodos de descanso.

* Incrementa la irrigación sanguínea y la capilarización, lo cual permite un mayor intercambio de sangre y oxígeno.

* Activa el metabolismo en general.

LA FLEXIBILIDAD.

1.- Definición:
Es la capacidad física que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.

La flexibilidad es la única cualidad física básica que

decrece con la edad.

2.-Beneficios del trabajo de la flexibilidad

* Prevenir lesiones.

* Facilita la coordinación muscular.

* Favorece la contracción muscular (sobre todo en ejercicios de fuerza y velocidad).

* Medio de concentración.

* Favorece la relajación muscular tras los esfuerzos intensos.

* Disminuye la tensión y la rigidez.

Referencias:
http://www.ieslaaldea.com/documentos/edufisi/cualidbasicas.pdf

Músculos voluntarios o esqueléticos

-> Se mantiene unido el esqueleto (por eso se les conoce también como esqueléticos) con la ayuda de los tendones y  dan forma al cuerpo y lo ayudan con los movimientos diarios.

-> Se les denomina también estriados, ya que están conformados por fibras (células)que se caracterizan por ser estrechas, largas y agruparse por miles o cientos.

-> Cada fibra mide desde 1 mm hasta 4 cm de largo y unas pocas milésimas de milímetro de ancho.

 -> Diferencias de otras celulas:
* Su número de mitocondrias (donde se produce la respiración celular) es mayor, porque estas deben suministrar la gran cantidad de energía que necesita el músculo
* Existencia de miofibrillas, también en un número mucho mayor al normal.

-> Los músculos voluntarios (se les llama así porque podemos controlar sus movimientos) son los mayoritarios, ya que son 600 de los 650 músculos que hay en el cuerpo.
-> Como los músculos voluntarios están unidos al hueso se les ubica, principalmente, en las piernas, los brazos, el abdomen y el pecho.

-> Nos permiten realizar la función locomotora, en la que el sistema óseo es el componente pasivo (soporte), y los músculos, el activo, debido a que se contraen, generando el movimiento.

-> Se caracterizan porque se pueden contraer rápidamente y con fuerza, por eso se agotan con facilidad y deben descansar entre esfuerzos.

Referencias:

http://www.zonagratuita.com/enciclopedia/biologia/sistema-muscular/Tipos-de-Musculos.htm